平均睡眠时长6.5小时?你可能需要戒掉这5个坏习惯
青岛

平均睡眠时长6.5小时?你可能需要戒掉这5个坏习惯

2021年05月04日 07:40:57
来源:捕鱼棋牌送金币

原标题:平均睡眠时长6.5个小时?你可能需要戒掉这5个坏习惯

对于大脑来说,睡眠是最高效的放松方式,其质量影响脑脊液清理脑部堆积垃圾的效率。然而当下,人们的睡眠情况却不容乐观。《2020年中国睡眠指数报告》显示,2013年至2020年,中国人的平均睡眠时长从8.8小时降至6.5小时。不少人遇到了睡眠障碍,或入睡时间长,或难以维持睡眠,或无法通过睡眠来恢复精力。如何解决这些问题?你必须了解睡眠障碍的成因,并克服不良的睡眠习惯。

平均睡眠时长6.5小时?你可能需要戒掉这5个坏习惯

失眠的原因有哪些?

失眠主要受到三种因素的影响。首先是前置因子,不同的人恢复精力所需要的睡眠时间是有区别的,这是因为基因决定了人对睡眠的需求程度,而性格的缓急也会有一定影响。第二是触发因子,指的是会使人们产生心理波动的各类应激事件。最后是持续因子,即不良的睡眠习惯和错误的睡眠认知。

五个不良的睡眠习惯

1、提前躺在床上

提前躺在床上并不意味着能睡得更好。心理学研究显示,睡得好不好要看睡眠的效率,计算方式是用睡着的时间除以在床的时间。一般来说,较为理想的睡眠效率是85%。如果提前上床、在床时间增加,睡眠效率会相应降低。但是,对于因睡眠时间短而想要延长的人,在床时间是可以加长的,只是需要连续3天保证85%以上的睡眠效率。

2、赖床和补觉

赖床会增加在床时间,降低睡眠效率。而补觉也是一个伪命题,因为睡眠本身不能储存,随意补觉会打乱睡眠结构,更容易造成睡眠障碍。

3、睡前喝酒

酒会缩短入睡时间,但也延长了浅睡期,那么,深度睡眠期相应地就会变短。这意味着人更容易在睡眠中惊醒。另外,人体对于酒精这类精神活性物质的需求量会随着摄入而不断增长。总的来说,精神活性物质并不能帮助我们更好地睡眠。更为危险的是,喝酒容易引发打鼾,易导致呼吸暂停,这会增加猝死的风险。而且,酒精和安眠药同时使用会带来更高的风险。

4、在床上玩手机

目前大多数人的睡眠障碍都与在床上玩手机有关,电子产品的光会影响我们的睡眠。

5、滥用褪黑素

人类的大脑内有一个叫做松果体的部位,它可以天然地分泌褪黑素,额外的补充并不一定有益。而且,褪黑素在临床上并不是治疗失眠的一线药物,所以专家不建议优先使用这类非天然褪黑素。

受访专家:深圳市心理咨询师协会副秘书长汪瞻

网站地图 274sunbet.com 百家乐开户体验金 捕鱼达人有什么技巧
sunbet 申博下载 网络电子游戏 菲律宾申博太阳城官网 菲律宾申博娱乐开户
名人彩票娱乐登录 6762彩票网斯洛伐克5分彩 维多利亚娱乐 888棋牌游戏下载
百家乐注码方法 亚马逊捕鱼纪录片 菲律宾在线德克萨斯 blf22.com
墨尔本娱乐首存 阳光在线代理卡卡湾代理开户 奔驰线上娱乐是真的吗 lb8.com
22sbsg.com 68XTD.COM 658PT.COM 523SUN.COM 9927w.com
858XTD.COM 598XTD.COM 555TGP.COM 598sj.com XSB183.COM
558XTD.COM S618F.COM 788cw.com 166PT.COM 878XTD.COM
6666XSB.COM 787XTD.COM 1112998.COM 157psb.com 889XTD.COM